wzór na kcal

[...] jabłko, śliwki 2. żołądki drobiowe, ryż brązowy, kapusta kiszona 3. serca drobiowe, cebula, pieczarki, ryż 4. pierś z indyka, pomidory, ryż, masło, fasola czerwona -> coś na wzór chill con carne 5. jajka, masło klarowane, razowiec, szpinak, szynka szwarcwaldzka -> omlet B/T/W/kcal : 113/74/191/1891 od razu powiem, że moje wyliczenia nie są [...]

[...] będziesz miał dobre jakościowo żarcia razem z dobrym timingiem to możesz jednocześnie spalać tłuszcz (recomp). Jeśli jednak bilans rozumiesz jako z grubsza to co wylicza wzór, to może nie być tak różowo. Niemniej, jeśli jesteś w okolicach zera, to możesz sporo pójść siłowo do przodu, nawet jeśli nie nabierzesz masy. O doskonaleniu nawyków [...]

[...] ww na dzień, bo trudno taki reżim utrzymać, a przy Twoim BF nie jest to konieczne. 1600kcal też wydaje się trochę mało. Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? (wzór waga*24*wsp. aktywności jest do d..y) Zasuwaj na: http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html i w przybliżeniu określ swoje dzienne zapotrzebowanie, później od tego [...]

Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc [...]

[...] z artykuły 'Odchudzanie przy okresie dojrzewania", gdzie zapotrzebowanie wyszło 1500 kcal. Jednak w komentarzu pod artykułem była zwrócona uwaga, że źle jest podany wzór. Wiem, że muszę skupić się na treningu siłowym, który na razie będę stosować w warunkach domowych. Muszę więcej pić wody i zmienić dietę. Ahhh, pomocy, bo zamęt [...]

Mną się nie sugeruj, tylko ułóż sam sobie diete- oblicz porządnie zapotrzebowanie energetyczne. Ja od siebie mogę dodać że jadę na normalnej zbilansowanej diecie czyli rozkład makrosów jest 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy. Ja obliczyłem zapotrzebowanie zerowe, potem dodałem 20% i wyszło mi 3400, potem dodałem 100 kcal, czyli obecnie 3500 (nie [...]

[...] podbij tłuszcz nie powinno to zbytnio zaszkodzić. No a na czarną godzinę trzymaj w lodówce galaretki 0 kcal. Albo ugotuj sobie wodę z kostką rosołową do tego masa przypraw i zrób z tego galaratkę ;] No i moim ostatnim patentem było trzymanie w zamrażalniku kostek lodu dodawałem do nich słodzik i robiłem coś na wzór lodów albo z sosem waldenowym.

Mam wolny metabolizm - typowy endo choć jak robię przysiady to trochę jest lepiej. Z wyliczeń ( waga x 24 x 1.2 < najprostszy wzór jaki znam z sfd) 2500 kcal dla utrzymania wagi. Niestety kalkulator SFD to jakiś kosmos z tymi kaloriami Kiedy przytyłem do 105 kg a ćwiczyłem ciężkie FBW to jadłem 250 gram białka około 400 - 500 gram węgli i [...]

Tak, w przypadku otyłości rekomenduje się wzór Mifflina. Jeżeli chodzi o PAL to nie mamy Twojej ankiety - nie wiemy np. nic o aktywności na codzień - rodzaj pracy/aktywność poza pracą, więc ciężko tu szacować w ciemno PAL. Przy czym z tego co piszesz można wnioskować, że deficyt, który przyjąłeś poprzednio, choć nie w każdym przypadku będzie zbyt [...]

[...] będziesz miał dobre jakościowo żarcia razem z dobrym timingiem to możesz jednocześnie spalać tłuszcz (recomp). Jeśli jednak bilans rozumiesz jako z grubsza to co wylicza wzór, to może nie być tak różowo. Niemniej, jeśli jesteś w okolicach zera, to możesz sporo pójść siłowo do przodu, nawet jeśli nie nabierzesz masy. O doskonaleniu nawyków [...]

[...] rację trochę podniesie to BMR, to wywoła jeszcze wiekszy deficyt, no ale przy redukcji chyba powinno być ok. Moim zdaniem lepsze to niż obcinanie 500 kcal z diety. W ten sposób mozna trochę łatwiej sprawdzić wzór bo liczenie kalorii z diety i tych spalonych, może być cieżko. Tak sobie to wymysliłem, ale mozna oczywiście inaczej do tygo podejść.

II wzor pokazuje zbyt wiele kcal jak na 60 kg osobe to prawie dieta masowa pozatym jesl iamsz 3 aero i 3 silki to razy 1.2 lub 1.3 zapotrzebowanie

[...] kcal a inny kalkulator podaje 3100 moje zero to już nie wiem który jest poprawny ja też wyliczyłem wzorem 108kg ×24 ×aktywność 1,2 lekka bo fbw nie wliczam treningów i też moje zero wynosi ponad 3100 kcal. Czy ten wzór jest poprawny waga razy 24.×współczynnik aktywności. Bo widzę że z tygodnia na tydzień będę w czarnej D.. i miał ciągle zastój.

Zmienie wafle na ten chleb razowy(tyle samo g dac czy wiecej), ryz na kasze czy co innego, tunczyka rowniez. Dodam rowniez warzywa do ost posilku oraz moze platki owsiane wiecej kcal wskoczy.(chyba ze macie lepszy sposob) liczylem kcal 24xwaga potem razy 1.4 = 75x24x1.4=1800x1.4=15420kcal mi wychodzilo - wzor tez z forum, wiec podnioselm do [...]

[...] zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka [...]

No tak myślałem, bo ten wzór jest całkowicie do bani. Twoje zapotrzebowanie w głównej mierze zależy od poziomu aktywności na co dzień. Skorzystaj z: 1. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html albo opisz jak wygląda Twój dzień pod kątem aktywności fizycznej a coś doradzimy. Najpierw musisz [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f0da1f8f67b44fd9ec57d6b6817e1c4.jpg Ogromny szacunek dla już nie obecnego:-{ z nami Grega Plitta ,,motywacja dla milionów ludzi ,wzór do naśladowania .Hołd ku jego pamięci. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5061ee9d78044f6ab3f078421dddcb26.jpg Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-19 17:27:28

Tak, w przypadku otyłości rekomenduje się wzór Mifflina. Jeżeli chodzi o PAL to nie mamy Twojej ankiety - nie wiemy np. nic o aktywności na codzień - rodzaj pracy/aktywność poza pracą, więc ciężko tu szacować w ciemno PAL. Przy czym z tego co piszesz można wnioskować, że deficyt, który przyjąłeś poprzednio, choć nie w każdym przypadku będzie zbyt [...]

[...] nabiału bardzo przetworzonego - nie jest korzystna.A 150 g suszonej żurawiny, dosładzanej i olejowanej - to zdecydowanie błędna strategia żywieniowa „ Proszę zatem o jakis wzór z ktorego mam obliczyc odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne, makroskladniki itd, lub prosze o wyslanie artykulu w ktorym znajde informacje jak to zrobic, bo obecnie [...]

Na sniadanie z jajami bedzie problem ... Szkola od 7:30 . II sniadanie ma byc w szkole ,a wiec cos na wzor przekaski . Trening ( silownia/plywalnia ) ma byc ok 16:30 ( a wiec po obiedzie ) . A tam z kolacja sie pomylilem ^^ . Miala byc 18:30 . Przed snem moze byc Mleko + Twarog ? ( Nie lubie ryb , mam taka awersje ) EDIT : Interwaly - co to ? [...]